冬至是一年里黑夜最長的一天，此后，白天慢慢變長。因此，冬至是陰陽轉化的關鍵節氣，古時也喻意新生命的開始。這時要重視養生保健，冬至節氣養生衣食住行都不能忽略，今天特地分享一些養生秘籍~??

冬至如何養生

1

食多溫補少寒涼

對于不宜食生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。

陽虛的人，在沒有上火的情況下，飲食上可以選用適量的牛肉、羊肉等溫性食物來滋養臟腑，可多吃核桃、芋頭、枸杞、海參、羊腎、益智仁、杜仲等補益肝腎之品，也可結合藥膳進行調補。

溫補一定要適量，并且要忌生冷，飲食還是以清淡為主。特別是血虛的人適宜吃溫性食物，如羊肉、雞肉、鱔魚、海蝦等，但要注意分量，不可過量，否則，過多食用溫性食物會容易上火，損陰津，口腔容易潰瘍，容易引起咽喉炎等。

2

適當增加高蛋白質食物攝入

比如畜禽肉、魚肉和雞蛋等。蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來，而碳水化合物所含能量僅有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%。

紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會增強。

需注意，要增加的是富含蛋白質的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時，每天吃肉量最好控制在2兩以下。

3

三九“補冬”小心上火

此外，冬至時節，天氣寒冷干燥，導致鼻咽干燥、皮膚缺水，易上火，補充熱性食物的同時別忘補充津液，可食用荸薺、藕、蘿卜、白菜、獼猴桃、柚子、桔子等滋陰去燥的食物。

4

冬至養生有“三忌”

① 忌暴飲暴食

至正值歲末年初，很快就會迎來元旦，此節氣期間多有聚會，切記不要暴飲暴食。因為此時，陽氣最弱，無法幫助身體運化過多的食物。

建議：寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統，促進食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。

② 忌寒冷

冬至時節，人體的陽氣太弱，所以身體的抵抗力也較差，這時要躲著寒涼。脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳，寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位，引發頸椎、腰背、膝關節疼痛。

建議：盡量穿高領衣服，外出戴圍巾；晚上睡覺時別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾；腰和膝關節不好的人可以戴個護腰或護膝，穿上棉背心；睡前用熱水泡泡腳。

③ 忌是非

冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發期，躲去是非，就能避免因情緒激動引起的突發疾病。

建議：冬天補腎，而黑色入腎。黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等紫黑色食物中富含的花青素是一種強抗氧化劑，它能夠預防癌癥，增強血管彈性，還可保護視力。因此，多吃黑色食物對于預防季節多發的心血管疾病也能起到一定作用。

5

萬物之始陽氣為重

① 曬背部

想要補充人體的陽氣，最簡單的方法是—曬太陽！但需要注意的是，能有效補陽的方式是曬背部。因為背部是人體督脈所在，中醫認為督脈是人體的陽經，有調節陽經氣血的作用。

方法：可以在中午找一個向陽的窗邊曬曬后背，全身都會很溫暖。

② 搓后腰養陽氣。

腰眼為經外奇穴，位于人體腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。用手掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通經脈、強壯腰骨，還能起到固精益腎和延年益壽的作用，且男女都適用。

方法：雙手搓熱后，緊按于腰眼處片刻，再向下重推至尾閭部，每日反復50-100遍。

冬至吃什么

1

百合銀耳粥

原料：

百合30克，銀耳10克，大米50克，冰糖適量。

做法：

1. 將銀耳發開洗凈，同大米、百合入鍋中；
2. 加清水適量，文火煮至粥熟后，加入冰糖即可。

功效：

養陰潤肺，健脾益氣。

2

炒雙菇

原料：

水發香菇、鮮蘑菇等量，植物油、醬油、白糖、水淀粉、味精、鹽、黃酒、姜末、鮮湯、麻油適量。

做法：

1. 香菇、鮮蘑洗凈切片；
2. 炒鍋燒熱入油，下雙菇煸炒后，放姜、醬油、糖、黃酒繼續煸炒，使之入味；
3. 加入鮮湯燒滾后，放味精、鹽，用水淀粉勾芡，淋上麻油，裝盤即可。

功效：

補益腸胃，化痰散寒，還可增強機體免疫功能。

3

黑豆羊肉燉當歸

原料：

羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克。

做法：

1. 先將黑豆用2杯清水煮軟，同時另一個鍋煮已切薄片的羊肉，煮時要除去泡沫及肥油；
2. 將黑豆及羊肉倒入燉盅內，加入當歸，同時加入切碎的桂圓肉，隔水燉上3小時即可。

功效：

溫補腎陽，還可以降低膽固醇。

“

聽說冬季不但要注重身體的養生，房子的養生也必不可少哦。對于漏水專業戶來說，這個冬天可不好過呀！沒關系，宏成幫你解決一切漏水問題，對癥下藥。不但讓你養生，更讓你養心??